Как хорошо выспаться?

отБусінка

Апр 1, 2014

Как хорошо выспаться?
Всем известно, что здоровый сон – одно из условий хорошего самочувствия. Но, несмотря на это, многие из нас им пренебрегают. А ведь стоит сделать несколько простых шагов, чтобы сон был спокойным, глубоким, после которого просыпаешься бодрым и готовым к следующему дню. Эта инструкция укажет на те шаги, которые стоит сделать, чтобы сон был таким.

1.Во-первых, определите свои биологические часы: кто вы, “сова” или “жаворонок”. Самое главное – это “слушать” свой организм. Вообще, лучше всего идти спать, когда ваш организм подаёт сигналы ко сну. Понаблюдав за своим организмом, вы лучше определите свои биологические часы, и, исходя из этого, решите, когда вам лучше ложиться спать и просыпаться. После этого выберите наилучшее время для сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, независимо от дня недели, и тогда вопрос о том, чтобы выспаться, отпадёт сам собой.

2.Во-вторых, не ешьте ничего после 8 вечера. На ужин съешьте что-нибудь лёгкое и в небольших количествах.

3.В-третьих, подготовьте место для сна. Комната должна быть проветрена, в ней должно быть максимально темно. Позаботьтесь о том, чтобы в комнате не было растений (они поглощают кислород).

4.В-четвёртых, за 2 часа до сна перестаньте смотреть ТВ, выйдите из Интернета. Желательно не ссориться с другими людьми и не беспокоиться по поводу своих проблем. Лучше решать свои проблемы не позже, чем за 2 часа до сна. Вам необходимо успокоить свою психику. Для этого подходят чтение художественной литературы (желательно не в кровати), прогулки по свежему воздуху, прослушивание спокойной классической музыки, медитации.

Добавить комментарий